周二心理健康教育广播
考试对于广大同学来说，是人生经历中十分重要的检测和竞争，所以来自自己的、学校的、家庭的舆论压力都会集中而来，这些舆论压力给每一位同学带来沉重的心理负担和高度焦虑，这种过激的、情景性的心理问题，可能影响考试的正常发挥。
一、考前常见的心理问题
1.考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、情绪消极低落、缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率底。
2.考前过于紧张、害怕，产生“考试过敏”，对困难和失败过度引申，表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，发脾气，甚至吵架。上课注意力无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，失眠或经常做噩梦。
3.考前情绪处于极度恐惧状态，导致惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会产生脸色发白、呼吸短促，心跳加快，头晕出汗，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的同学会与老师和家长对立、争吵，以及发生一些不可思议的行为。
4.考前没有明确的目标、厌学，自卑无自信或盲目自信，学习态度不认真，准备不充分，不愿刻苦，得过且过，心存侥幸。学习又缺乏动力和自制力，平时又无法克服坏习惯，埋怨和怨恨情绪不断提升，经常与家长和老师冲突。
二、考试时一些心理问题
1.考试却场。在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维意外卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现 “我肯定完了”，“我又失败了”，“我真笨”！等消极的自我暗示。这时题目看不清，根本无法正常考试。
2.考试中无法使自己兴奋起来。注意力无法集中，对环境敏感而分心，思维不畅，审题不清，错误的思维定势引起考试中经常出错，考试后忽然醒悟，懊悔不已。
3.身体不适、饮食不当、考试迟到等多种意外对考试的影响。这种情况多数表现在考试前过于劳累或饮食习惯的忽然改变，对道路交通估计不足而引发。如感冒发热，肠胃不适或以外情况发生引起情绪紧张，心绪不定，由于事先没有心理准备，因而这些事件都会干扰考试心理，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆混乱、抑制，直至考试的失败。
三、考试过度焦虑、怯场的原因：
1.心理压力过大；（外界、目标与实际不符、信息超载）
2.有过失败的经验，任意推断；（情绪化，非理性推断）；
3.困难和失败过度引伸（怕考卷出得太难，怕考试内容与复习不符，，怕考不好会有种种责难，怕自己没有能力考好。放大、消极的自我暗示）；
4.过分的疲劳，准备不足，兴奋抑制失调；缺乏自信过多自责。
四、考试过度焦虑、怯场的调节
1.目标调适—正确地估价自己和别人。认定位置，确定适合自己的考试目标。
2. 认知调适—（积极的自我暗示）我不会紧张，我一定能考好，一定成功！这次考试我能应付，我已作好充分准备。我不比人家笨，别人行我也行。这道题我做不出，别人肯定也做不出。考不好没关系，只要有信心，总会成功。只要我努力了，失败也不要紧。考试是我自己的事，与别人无关。
3.情绪调适—阻断思维，情绪转移。想象训练，提升兴奋。隔离干扰，排斥杂念。合理宣泄，适当运动。进入角色，模拟训练。适当游戏，转移注意。
4.松弛训练—
呼吸松弛训练。 肌肉松弛训练。
音乐放松训练。 角色兴奋训练。
想象松弛训练。 自我暗示训练。
5. 睡眠调适—（五要，五不要）
要有稳定的作息时间。
要保持安静舒适环境。
要每天晚上用热水洗脚。
要让身体经常保持自然放松合适的姿势。
要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。
不在睡前喝茶、咖啡、可乐等饮料。
不在睡前过分用脑记忆、思维。
不要去想“今天我会睡不着”或关于明天考试的事。
不在睡前激烈运动。
不在睡前与人谈或争论兴奋的话题
6. 饮食调适—要保持一定量的主食提供能量和糖份；维持饮食习惯，不挑食，少吃刺激东西；以新鲜蔬菜和水果为主；饮食不能过饱，也不过饥和过稀；注意饮食卫生，不吃不洁，过夜的食品；少喝饮料和冷饮。
五、应试学习策略
1.上课—上好每堂复习课：
认真听讲，做好笔记；
及时归纳，构成系统；
预习复习，勤思勤练；
大胆质疑，拾遗补缺。
2.计划—按实际情况指定计划。根据生态节律指定计划。
3.集中—集中时间分段复习。集中内容文理搭配，深化巩固。
4.隔离—隔离外界干扰，隔离脑内杂念。
六、考前做好十件事
1.制定作息时间计划。
2.把生物钟调向考试日。
3.抓住最佳记忆时间。
4.以考试心态做练习卷。
5.参加喜欢的文体活动。
6.少玩手机和上网。
7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
8.调整睡眠。
9.不想考试后的事。
10.不再做难题和新的题目 。
同学们：
我真诚希望你们认真复习、积极准备、保持稳定心态，以积极的、最佳的、兴奋的情绪参加考试。我衷心祝愿每位同学考试取得好成绩，获得最大的成功!
郑晓平